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Sauna und oxidativer Stress

Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßige Saunagänge den oxidativen Stress im Körper verringern können. Eine Studie im Journal of Human Hypertension zeigte, dass regelmäßige Saunagänge den Blutdruck senken und die Funktion der Blutgefäße verbessern können, was auf eine Verringerung des oxidativen Stresses schließen lässt (Laukkanen et al., 2017). Eine andere Studie im European Journal of Applied Physiology zeigte, dass Saunagänge die Konzentration von Antioxidantien im Blut erhöhen und die Menge an freien Radikalen reduzieren können (Sutkowy et al., 2014).

Es ist bekannt, dass Wärme die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) im Körper erhöhen kann. Stickstoffmonoxid ist ein Gas, das von den Endothelzellen freigesetzt wird, die die Innenwände der Blutgefäße auskleiden. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutkreislaufs, indem es die Blutgefäße erweitert. Dies ist eine allgemein anerkannte Tatsache und wird durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt.

Tipps zur Reduzierung freier Radikale

Neben regelmäßigen Saunagängen gibt es weitere Möglichkeiten, den oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und die Menge der freien Radikale zu verringern:

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann helfen, freie Radikale zu neutralisieren. Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sind besonders reich an Antioxidantien.
• Regelmäßige Bewegung: Durch regelmäßige Bewegung wird die Durchblutung gefördert, der Körper produziert Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren.
• Vermeiden von Schadstoffen: Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Umweltverschmutzung können die Produktion von freien Radikalen im Körper erhöhen. Es ist daher wichtig, diese Faktoren so weit wie möglich zu vermeiden.
• Genügend Schlaf: Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Regeneration des Körpers und kann helfen, oxidativen Stress zu reduzieren.